座りっぱなしは危険！血流で死亡リスク大！運動してる人でも別問題

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８月２３日放送のテレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」で、

座りっぱなしの人は血流が悪くなり、死亡リスクが高まるという

内容が放送されました。

これは日ごろ運動している人でもそれとは別問題で、血流の流れが

悪いのは決して安心できないというものでした。

座りっぱなしでは特に足の方の血流が悪くなり、血管内に血栓が

出来たりすると、それが心筋梗塞や脳梗塞の原因になりやすい・・・

いわゆる「エコノミー症候群」という言葉を聞いたことが

あると思います。

震災などの被災地では、車の中に長時間座ったままでの避難生活を

余儀なくされ、「エコノミー症候群」で亡くなった人がいたと

ニュースにもなりました。

番組ではシドニー大学の調査結果を紹介し、世界的に見ても

日本が長時間座りっぱなしになっている時間が長いという

グラフを映しました。

日本がサウジアラビアと並んで１位です

世界でも座りっぱなしによるリスクが報告されている

スウェーデン

デスクワークが多い仕事は立つ機会が多い仕事より

乳がんリスクが約２.４倍(閉経前)

（25～64歳　スウェーデン人女性約２９０００人対象）
ルンド大アナ・ヨンセン氏らの研究

乳がんばかりでなく全てのがんに影響があります。
血流が悪くなることで細胞の炎症に関係し、
ホルモンにも影響がある
免疫機能が落ちる

アメリカ

車利用週１０時間以上の人は週４時間未満の人より

心疾患での死亡リスク約１.５倍
７７４４人を対象に２１年間調査
ウォーレン博士らの研究

オーストラリア

座る時間１１時間以上/日の人は、４時間未満/日の

人より心疾患死亡リスク約40％増。
（４５歳以上成人２２万人を対象）
シドニー大学調査

心疾患：心筋梗塞とか狭心症

オーストラリア

１時間以上座り続けると寿命が２２分縮む（１時間ごと）
（２５歳以上の成人を対象）
クイーンズランド大フェールマン博士らの研究

番組に出演した　慶応義塾大学医学部　坪田一男 教授の話では

今の日本は１０年で３年寿命が延びているそうです。

それは１時間にして寿命は２０分ぐらい延びている
　　　１日にして８時間、１/３ぐらいは延びている
とも解釈されます。

座りすぎと運動不足は別問題

座りすぎの人は運動不足だと考え、ジョギングするとか

ジムに通うとか、運動すればいいと考えるかも

知れませんがこれは別問題です。

確かに適度な運動は体に良いのですが、みっちり長時間

座りっぱなしで仕事をし、アフターにジムで汗を流しても

座りっぱなしの時のリスクはチャラになりません。

ではどうすればいいのか

座りっぱなし状態の健康リスクを減らす方法

座りっぱなしの状態を中断して・・・

３０分に１度は立ち上がりましょう。

　座りっぱなしでいるよりは１度立ち上がるだけでも血管内の

　血液が移動して血栓をできにくくする効果があります。

　足踏みするとか手足を動かした方がより血流が良くなります。

立ち上がれないときの対処法

会議中とか立ち上がることができないときもあると思います。

そんな時は座ったままで足を前に伸ばしこれを交互に行います。

貧乏ゆすりも実は運動になっていた

見た目が悪い、行儀が悪いとされてきた“貧乏ゆすり”

実は血流の観点から見れば、運動になって血栓をできにくくする

効果があるようです。

座りっぱなしは３０分を目安に立ち上がるように心がけましょう。

それができないときは足を多少なり動かす、ふくらはぎは

ポンプの役目をしているので、座ったままでもつま先立ちして

ふくらはぎを動かすのもいいと思います。

足のむくみは血流が良くないと思って立つ、歩くなど軽く

運動するようにしましょう。

 

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