おかゆダイエット!最強はタイ米使用の冷おかゆ!ケーキよりおはぎ

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おかゆダイエットが5月14日放送の

「あのニュースで得する人損する人」で

紹介されました。

 

おかゆ2

 

炭水化物のご飯をおかゆに変えて、

その他のおかずは今迄通り。

 

なんて簡単なのでしょう(笑)

 

ご飯をおかゆに変えるとお茶碗1杯分が

4杯分に水分を含んで増量され、逆に

カロリーは4分の一に減るわけなんですね。

 

そしてご飯の場合は食べてから

胃~小腸~大腸と移動するのに6時間

かかりますが、おかゆの場合は余分な

物は入って無いので半分の

3時間で大腸に到達します。

 

腸の通過が早く、途中水分が奪われず

大腸まで到達するので便が出やすく

体重が落としやすい体になるという

 

おかゆ食を続けて行くと胃が少し

小さくなり、小食でも満足できる体に変化。

 

消化吸収がご飯より早いので血糖値が

上がり満腹感が早く得られる。

 

それは食べ過ぎ防止にも役立っています。

 

 

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いいことづくめのおかゆダイエット!

 

これをさらに効果を上げる方法は

お米はタイ米を使用するのがベストです。

 

そしておかゆは出来立ての熱いものではなく

さまして冷えていく段階で、でんぷんの一部が

カロリーが吸収されにくいでんぷんに

変化します。

 

これがレジスタントスターチという澱粉

 

お米の種類で見ると、

もち米→こしひかり→ササニシキ→タイ米

という順番でタイ米が一番含有量があります。

 

冷蔵庫の温度(4~5℃)ぐらいの

温度が一番良いとされています。

 

おかゆはレンジなどで温めて食べるとこの

レジスタントスターチ効果は無くなります。

 

冷凍・冷蔵して保管しておいたおかゆは

冷たいあるいは常温の状態で食べましょう

 

このレジスタントスターチは豆類にもあります

 

多く含まれるものは小豆なので餡子がおすすめ

 

どうしても甘いものが食べたいときには

ケーキより小豆を使ったおはぎがお勧めです。

 

おかゆダイエットは肥満の人は3食おかゆに

変えて2週間で最大10%減。

夕食だけおかゆに変えると4%減が期待

できるそうです。

 

特別に運動することは条件にありません。

そりゃ運動できればその方が良いですけどね

 

こんな楽なダイエット、試さない

手はありません。

 

番組で紹介したメニューがこれです

トマトソースあえごはん

 

トマトジュースかけごはん

《材料》
冷やしごはん       1膳
冷蔵庫のあまりもの野菜
有塩トマトジュース  200CC
白だし        大さじ1
オリーブオイル   大さじ1.5

《作り方》
①トマトジュースと白だしの
スープをごはんにかける
②切った野菜をご飯にかける

③オリーブオイルをかけて
出来上がり

 

 
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